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【ながら運動】自宅テレビ付ランニングマシン(ルームランナー)【設置例・ポイント紹介】

2020年7月19日

この記事では我が家のテレビ付きランニングマシンを紹介します。

「テレビ+ランニングマシン(ルームランナー)」は「最強のダイエットツール」

健康維持のためにランニングやウォーキングをしているのですが、暑い時・寒い時・雨天などは自宅に設置してあるランニングマシン(ウォーキングマシン)で行うようにしています。

ですが、屋外と違い、自宅では景色を楽しんだり、風を感じたりすることができないため、運動時間が長く感じます。楽しく無いので長続きもしなくなります。

なので、我が家では、ランニングマシン(ウォーキングマシン・ルームランナー)にテレビを工夫して設置することで、楽しみながらランニング・ウォーキング(結果ダイエット)を続けています。

いわゆる「ながら運動」です。

最近ジムなどでもテレビ付きのランニングマシンが増えていますね。

ジムでは「トレッドミル」と呼んでいるようです(英語でTreadmill)
「ランニングマシン・ウォーキングマシン」とよんだり、家庭用のものを「ルームランナー」とよんだり、色々な呼び名がありますね。

実は、テレビをマシンの前に置いただけなので、それほど工夫はしていません。ですが、色々と試しているうちに細かなコツなどもわかってきたので、これから自宅でテレビ付きランニングマシンを初めてみたいという方がいましたら参考にしていただければと思います。

 

 

「テレビ+ランニングマシン(ルームランナー)」の設置状況

実際の設置状況はこちらです。

 

ランニングマシン(ルームランナー)の前に、ちょうど良いサイズのラック(幅約80cm・高さ約110cm)を置いて、テレビを乗せただけです。

ですが、これがとても快適に「テレビ見ながらランニング」(ながら運動)できるんです。

パソコンのモニター台(高さ9cm)を使って微調整しています。

我が家の場合ちょうど良いラックがありましたので、ラックにテレビを置くスタイルになりました。

ラックなどがない場合は、テレビスタンド、タブレットスタンドなどがおすすめです。

 

 

どうやってランニングマシン(ルームランナー)にテレビを設置する?いろいろ試して気づいたコツ

いままで色々と試してきました。

  • 「壁掛けテレビ」→移動できないので後で困る
  • 「プロジェクター」→暗がりだと怖くて思い切り走れない・画面が大きいと酔う。
  • 「タブレットを置く」→下を向いて走ることになる
  • 「スタンド」を使う(テレビやタブレット使用)→走っている振動で画面が揺れてしまう
  • etc...

色々と試してきたおかげで、徐々に設置するコツがわかってきました。

 

テレビの「画面のサイズ」は9〜24インチくらいが最適。32インチ以上は危険かも?

 

16インチくらいあれば見やすい(このくらいのサイズがバランスがいい)

32インチで、ウォーキングマシンの幅(視界の80%くらいの感覚でかなり迫力がある)

  • ウォーキングマシン・ランニングマシンの幅が60〜70cmくらいなので収まりがいい(32インチで横幅約70cm)
  • スマホは小さすぎて、字幕などが見にくい(楽しめない)
  • 逆にあまりに大画面だと走っている時に、平衡感覚が狂ってふらつきます。
  • 9〜24インチ程度が一番バランスがいい感じ、最大は32インチ程度をおすすめ。
  • プロジェクターはセッティングが難しく、暗い中の視聴はあまり快適でない。

タブレットは9インチは欲しい。スマホは見えない。

「画質・解像度」はそれほど気にならない(4Kは不要)

歩いてる時、走っている時に、細かいところまで注視しないので、画質(特に解像度)はそれほどこだわらなくてもいいと思います。

4Kは必要ないと思います。ハイビジョンで十分(SDでもOK)です。

 

TV見るならアンテナ線がいらない「ワイヤレスタイプがおすすめ」

テレビをライブで見たい人は、アンテナが無いところで使えるワイヤレスのテレビもおすすめ。

私は時々レイアウト変更するので、ワイヤレスのテレビが必須になっています。

電源のコンセントは色々なところにあると思いますが、アンテナ線が引けるところは限られています。

アンテナ線のある部屋にチューナーを置き、そこからは無線で画像を送るタイプのテレビがあると便利です。

ワイヤレスのテレビは、お風呂でも使える防水タイプも多いので、1台あればお風呂テレビとしても楽しめます。

 

タブレットやスマホでテレビを見るには?

ワイヤレステレビチューナーや、視聴アプリ対応のHDDレコーダーがあれば、タブレットやスマホでテレビ視聴が可能になります。※Wi-Fi環境が必要など条件があります。

 

 

 

動画サービスをテレビで見るには?

Apple TV

動画サービスを見る(テレビに出力する)には色々な方法があります(タブレットは動画サービスアプリを使用すればOK)

  • TVに入っている動画サービスアプリの使用
  • スマホをケーブル(もしくは無線)でテレビにつないで映し出す(有線ケーブルの方が安定)
  • Apple TV、Fire TV Stick、Chromecastなどの機器をテレビにつないで映し出す

私は、Appe TV を使って、プライムビデオやYouTubeなどのコンテンツを見ています。

 

 

 

 

実は、「テレビ+ランニングマシン(ルームランナー)」で重要なのは「サウンド」

AirPods Proならランニングのノイズが気にならないレベルになる

テレビのスピーカーは「軽い音」のものが多いので、「外部スピーカー」か「ヘッドフォン(イヤフォン)」を使いたいところです。

例えば、サラウンドスピーカーなどで大迫力で映画を見れて良さそうですが、実はおすすめできません

「走っている音」および「ランニングマシン自体のノイズ」はテレビや映画を見る時に非常に気になります。

その解決策は、「ノイズキャンセリングヘッドフォン(イヤフォン)」です。

「ノイズキャンセリングヘッドフォン」があれば、テレビを見ながらの快適なランニング・ウォーキングが楽しめます。

耳を包み込む「アラウンドイヤータイプ」は汗がパッドに染み込むので、インイヤータイプの「ノイズキャンセリングヘッドフォン(イヤフォン)」がおすすめです。

さらに「防滴」「防水」仕様になっていれば、汗を気にせず使用することができます。

私の場合は、テレビの音をBluetoothの無線で飛ばして、Appleの「AirPods Pro」で聞いています。

 

iPhoneをお使いなら、AirPods Proがおすすめです。非常に高いノイズキャンセリングです。Siriでのコントロールもできます。耐汗耐水性能あり。


Apple AirPods Pro

完成の域に達しているソニー ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン。ノイズキャンセリング・音質とも高レベルです。


ソニー ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン WF-1000XM3 : 完全ワイヤレス/ Amazon Alexa搭載 /Bluetooth/ハイレゾ相当 最大6時間連続再生 2019年モデル / マイク付き /ブラック WF-1000XM3 B

 

テレビとヘッドフォン(イヤフォン)との「接続」(ケーブル?無線?)

ケーブルが邪魔になるし、ランニングマシンに巻き込んだりするリスクもあるので、できれば無線接続がおすすめです。

テレビやコンテンツを再生する機器にBluetoothがついていれば問題ありませんが、もしなければ、テレビの「ヘッドフォン端子」や「光出力」などから「Bluetooth」でサウンドを無線で飛ばせる機器もありますのでそちらを使えばOKです。

 

 

テレビを見ながら使う「ランニングマシン・ルームランナーの選び方」

ランニングマシン(ルームランナー)の選び方にも何点かポイントがあります。

  • 必ずバーや手すりのついたタイプ→転倒やふらつき防止
  • 静音モーターを使ったタイプ→他人への配慮(自分はヘッドフォンしてるからいいのですが)
  • 自動でプログラミング(スピード・傾斜等)してくれるタイプ→途中で操作したくない
  • 折りたたんでコンパクトになり自分・家族で動かせるタイプ→レイアウト変更の時便利

ランニングマシン・ルームランナーは、安いものを買って失敗したという話をよく聞きます。

ある程度のお金は出しても、信頼できるメーカー・販売会社の、安全性・静音性などが高く、多彩なプログラミングができるモデルをおすすめします。

 

ALINCO FLAT JOG

グッドデザイン賞を受賞したアルインコのスタイリッシュなランニングマシン。薄型ランニングマシンですがラバークッション付きなので走りやすくて静かです。さらにタブレットトレー付きなので、タブレットをおくだけで「ながら運動」が可能になります。


ALINCO(アルインコ) NEWスタイルジョグ グッドデザイン賞受賞 省スペース 薄型 ランニングマシン 時速1-12km 歩数・心拍計 組立不要 プログラム付き 負荷軽減クッション LED表示メーター タブレットトレー付き 【アルミシルバー/Pレッド/Pブルー】 AFR1519

Reebok i-Run 4.0

リーボックのスリムに折りたためるコンパクトで高機能なルームランナー。最高速度16km、傾斜4度。タブレット・スマートフォンホルダー付きで「ながら運動」対応です。


リーボック(Reebok) i-Run 4.0 RVIT-10221WH-120 コンパクトルームランナー 家庭用 RVIT-10221WH-120

Horizon Citta T82

業務用マシンでおなじみのジョンソンヘルステック社「HORION」のトレッドミル。折りたたみもできる本格モデルです。最高時速15km、最大10%の電動傾斜が可能。


Horizon(ホライズン) ルームランナー トレッドミル Citta T82 チッタ ティー82 Tempo 電動傾斜 ショートカットキー付き 時速15km

 

 

 

「テレビ付きランニングマシン(ルームランナー)」に適したコンテンツとは?

 

ランニングマシン(ルームランナー)で運動しながら見るのに適したコンテンツがあります。

  • テレビだとニュースやお笑い→流して見れるような内容がながら視聴に適している
  • 動画サービスの場合は、アニメ・映画・ライブ→わかりやすくて痛快なアクションものがいい。
  • 動画はBGV(バックグラウンドビデオ)のように、お気に入りの映画やライブを流しています。
  • YouTubeの場合は、とにかく尺が長い物(短いと集中できない)

逆に、ドキュメンタリー・ホラー映画などは私は楽しめませんでした。

あと、おすすめしないのはゲームです。

環境的にはゲーム機器をつなげばいいだけなので、簡単にできますが、映画より集中するので、ひどく酔ってしまうことがあります。

そもそも、ゆったりと座って集中してやらないと、ゲームは全く楽しくありません。

 

 

自宅テレビ付きランニングマシン(ルームランナー)で「最大限注意」すること

特に、大きな画面にしてしまうと、映画などをみながらウォーキング・ランニングしていると「平衡感覚」が失われ「転倒」するリスクがあります。

なので、必ずハンドル・手すりを持って運動しなければいけません

また、ヘッドフォンを着用する場合は、周り状況がわからないことがあるので、注意や配慮が必要です。

例えば、音。防振マットや、防振ゴムなどで最大限静穏化し、家族やご近所の方に迷惑がかからないようにすべきです。

「テレビ+ランニングマシン(ルームランナー)」で「ながら運動」→「ジム以上の快適トレーニング」

自宅のランニングマシンなので、思い立った時にエアコンの効いた快適な室内で、思いっきり汗をかけるのは最高に気持ちいいです。

しかも「大好きなテレビや映画をみながら時を忘れて運動できる」という「究極のながら運動」です。

なので楽しくダイエットも可能です。

自宅に自分にピッタリの環境ができれば、ジム以上の、最高のトレーニング・ダイエット効果になるのではと思います。

この記事が参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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