この記事では我が家のテレビ付きランニングマシンを紹介します。
「テレビ＋ランニングマシン」は最強の「ダイエットツール」？
健康維持のためにランニングやウォーキングをしているのですが、暑い時・寒い時・雨天などは自宅に設置してあるランニングマシン（ウォーキングマシン）で行うようにしています。
ですが、屋外と違い、自宅では景色を楽しんだり、風を感じたりすることができないため、運動時間が長く感じます。楽しく無いので長続きもしなくなります。
なので、我が家では、ランニングマシン（ウォーキングマシン）にテレビを工夫して設置することで、楽しみながらランニング・ウォーキング（結果ダイエット）を続けています。
最近ジムなどではテレビ付きのランニングマシンが増えていますね。
ジムでは「トレッドミル」と呼んでいるようです（英語でTreadmill）
「ランニングマシン・ウォーキングマシン」とよんだり、家庭用のものを「ルームランナー」とよんだり、色々な呼び名がありますね。
実は、テレビをマシンの前に置いただけなので、それほど工夫はしていません。ですが、色々と試しているうちに細かなコツなどもわかってきたので、これから自宅でテレビ付きランニングマシンを初めてみたいという方がいましたら参考にしていただければと思います。
「テレビ＋ランニングマシン」の設置状況
実際の設置状況はこちらです。
ランニングマシンの前に、ちょうど良いサイズのラック（幅約80cm・高さ約110cm）を置いて、テレビを乗せただけです。
ですが、これがとても快適に「テレビ見ながらランニング」できるんです。
パソコンのモニター台（高さ9cm）を使って微調整しています。
いろいろな設置方法を試した後、このようなラックの上にモニターを乗せるスタイルになりました。
ランニングマシンと別体で、がっしりしているもの（ラック）の上に置くと振動を拾わず（画面が揺れず）快適にテレビがみれます。
どうやってランニングマシンにテレビを設置するのか？いろいろ試して気づいたコツ
いままで色々と試してきました。
- 「壁掛けテレビ」→移動できないので後で困る
- 「プロジェクター」→暗がりだと怖くて思い切り走れない・画面が大きいと酔う。
- 「タブレットを置く」→下を向いて走ることになる
- 「スタンド」を使う（テレビやタブレット使用）→走っている振動で画面が揺れてしまう
- etc...
色々と試してきたおかげで、徐々に設置するコツがわかってきました。
テレビの「画面のサイズ」は16〜32インチくらいがいい
16インチくらいあれば見やすい（このくらいのサイズがバランスがいい）
32インチで、ウォーキングマシンの幅（視界の80％くらいの感覚でかなり迫力がある）
- ウォーキングマシン・ランニングマシンの幅が60〜70cmくらいなので収まりがいい（32インチで横幅約70cm）
- 10インチくらいのタブレットでは小さすぎて、字幕などが見にくい（楽しめない）
- 逆にあまりに大画面だと走っている時に、平衡感覚が狂ってふらつきます。
- 16〜24インチ程度が一番バランスがいい感じ、最大は32インチ程度をおすすめ。
- プロジェクターはセッティングが難しく、暗い中の視聴はあまり快適でない。
タブレットは画面が小さく、設置場所によっては姿勢が悪くなる
「画質・解像度」はそれほど気にならない（4Kは不要）
歩いてる時、走っている時に、細かいところまで注視しないので、画質（特に解像度）はそれほどこだわらなくてもいいと思います。
4Kは必要ないと思います。ハイビジョンで十分（SDでもOK）です。
TV見るならアンテナ線がいらない「ワイヤレスタイプがおすすめ」
テレビをライブで見たい人は、アンテナが無いところで使えるワイヤレスのテレビもおすすめ。
私は時々レイアウト変更するので、ワイヤレスのテレビが必須になっています。
電源のコンセントは色々なところにあると思いますが、アンテナ線が引けるところは限られています。
アンテナ線のある部屋にチューナーを置き、そこからは無線で画像を送るタイプのテレビがあると便利です。
ワイヤレスのテレビは、お風呂でも使える防水タイプも多いので、1台あればお風呂テレビとしても楽しめます。
アンテナ線がない部屋でもテレビ放送が見られるレイアウトフリーテレビ
パナソニック 19V型 ポータブル 液晶テレビ プライベート・ビエラ ブラック UN-19F9-K
フルハイビジョンの防水&ワイヤレス設計テレビ
シャープ 16V型 液晶 テレビ AQUOS 2T-C16AP-W フルハイビジョン 防水&ワイヤレス設計 ホワイト 2018年モデル
動画サービスを見るには？
Apple TV
動画サービスを見る（テレビに出力する）には色々な方法があります。
- TVに入っている動画サービスアプリの使用
- スマホをケーブル（もしくは無線）でテレビにつないで映し出す（有線ケーブルの方が安定）
- Apple TV、Fire TV Stick、Chromecastなどの機器をテレビにつないで映し出す
私は、Appe TV を使って、プライムビデオやYouTubeなどのコンテンツを見ています。
実は、「テレビ＋ランニングマシン」で重要なのは「サウンド」
AirPods Proならランニングのノイズが気にならないレベルになる
テレビのスピーカーは「軽い音」のものが多いので、「外部スピーカー」か「ヘッドフォン（イヤフォン）」を使いたいところです。
例えば、サラウンドスピーカーなどで大迫力で映画を見れて良さそうですが、実はおすすめできません。
「走っている音」および「ランニングマシン自体のノイズ」はテレビや映画を見る時に非常に気になります。
その解決策は、「ノイズキャンセリングヘッドフォン（イヤフォン）」です。
「ノイズキャンセリングヘッドフォン」があれば、テレビを見ながらの快適なランニング・ウォーキングが楽しめます。
耳を包み込む「アラウンドイヤータイプ」は汗がパッドに染み込むので、インイヤータイプの「ノイズキャンセリングヘッドフォン（イヤフォン）」がおすすめです。
さらに「防滴」「防水」仕様になっていれば、汗を気にせず使用することができます。
私の場合は、テレビの音をBluetoothの無線で飛ばして、Appleの「AirPods Pro」で聞いています。
iPhoneをお使いなら、AirPods Proがおすすめです。非常に高いノイズキャンセリングです。Siriでのコントロールもできます。耐汗耐水性能あり。
完成の域に達しているソニー ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン。ノイズキャンセリング・音質とも高レベルです。
ヘッドフォン（イヤフォン）との「接続」（ケーブル？無線？）
ケーブルが邪魔になるし、ランニングマシンに巻き込んだりするリスクもあるので、できれば無線接続がおすすめです。
テレビやコンテンツを再生する機器にBluetoothがついていれば問題ありませんが、もしなければ、テレビの「ヘッドフォン端子」や「光出力」などから「Bluetooth」でサウンドを無線で飛ばせる機器もありますのでそちらを使えばOKです。
テレビを見ながら使う「ランニングマシン・ルームランナーの選び方」
ウォーキングマシン・ランニングマシンの選び方にも何点かポイントがあります。
- 必ずバーや手すりのついたタイプ→転倒やふらつき防止
- 静音モーターを使ったタイプ→他人への配慮（自分はヘッドフォンしてるからいいのですが）
- 自動でプログラミング（スピード・傾斜等）してくれるタイプ→途中で操作したくない
- 折りたたんでコンパクトになり自分・家族で動かせるタイプ→レイアウト変更の時便利
安いものを買って失敗する話をよく聞きます。
ある程度のお金は出しても、信頼できるメーカー・販売会社の、安全性・静音性などが高く、多彩なプログラミングができるモデルをおすすめします。
アルインコの本格的ランニングマシン。折りたためばコンパクトに収納できる。キャスター付きで移動がラク。
ALINCO(アルインコ) 90分走行 プログラムランニングマシン [1年保証] 時速16km 音声ガイダンス機能 心拍数測定 衝撃軽減クッション 保護マット付 歩行面サイズ大 AFR1119AR
リーボックのスリムに折りたためるコンパクトで高機能なルームランナー。
リーボック(Reebok) i-Run 4.0 RVIT-10221WH-120 コンパクトルームランナー 家庭用 RVIT-10221WH-120
業務用マシンでおなじみのジョンソンヘルステック社「HORION」のトレッドミル。折りたたみもでき、10％の電動傾斜が可能。
Horizon(ホライズン) ルームランナー トレッドミル Citta T82 チッタ ティー82 Tempo 電動傾斜 ショートカットキー付き 時速15km
我が家のマシンも、スリムに折りたためるので助かっています
「テレビ付きランニングマシン」に適したコンテンツとは？
ランニングマシンで運動しながら見るのに適したコンテンツがあります。
- テレビだとニュースやお笑い→流して見れるような内容がながら視聴に適している
- 動画サービスの場合は、アニメ・映画・ライブ→わかりやすくて痛快なアクションものがいい。
- 動画はBGV（バックグラウンドビデオ）のように、お気に入りの映画やライブを流しています。
- YouTubeの場合は、とにかく尺が長い物（短いと集中できない）
逆に、ドキュメンタリー・ホラー映画などは私は楽しめませんでした。
あと、おすすめしないのはゲームです。
環境的にはゲーム機器をつなげばいいだけなので、簡単にできますが、映画より集中するので、ひどく酔ってしまうことがあります。
そもそも、ゆったりと座って集中してやらないと、ゲームは全く楽しくありません。
最大限注意すること
特に、大きな画面にしてしまうと、映画などをみながらウォーキング・ランニングしていると「平衡感覚」が失われ「転倒」するリスクがあります。
なので、必ずハンドル・手すりを持って運動しなければいけません。
また、ヘッドフォンを着用する場合は、周り状況がわからないことがあるので、注意や配慮が必要です。
最後に→「テレビ＋ランニングマシン」でジム以上の快適トレーニングを！
エアコンの効いた室内で、思いっきり汗をかけるのは気持ちいいです。
しかも、大好きな映画をみながら時を忘れて運動できるのでダイエット効果もあると思います。
自宅で「テレビ＋ランニングマシン」をやってみようという方は、注意しながら行ってくださいね。
自分にピッタリの環境ができれば、最高のトレーニングアイテム・環境になると思います。
自宅で、ジム以上の環境をつくることができるかも？
最後までお読みいただきありがとうございました。